Kracht voor je hele romp met de XCO-trainer
Bij xco training staat het sterker maken van je romp centraal. De XCO-trainer is een buis die je in je handen houdt tijdens allerlei oefeningen. De buis is gevuld met grit, kleine korrels die bij elke beweging meeschuiven. Dit vraagt meer van je buik- en rugspieren dan bij gewone fitnessmaterialen. Tijdens de oefening voel je goed dat je romp en schouders hard werken. Zo ontwikkel je meer spierkracht zonder zware gewichten te tillen. Tegelijkertijd helpt deze trainingsmethode blessures te voorkomen, omdat je hele romp moet meewerken en je houding verbetert.
Thuis sporten zonder sportschool
Het prettige aan deze trainingsvorm is dat je geen ingewikkelde apparaten of grote gewichten nodig hebt. Je hebt alleen de XCO-trainer, wat ruimte en soms een matje nodig. Via online video’s kun je lessen volgen die je door verschillende oefeningen leiden. Zo krijg je begeleiding, maar hoef je de deur niet uit. Ook als je minder tijd hebt of graag je eigen tempo bepaalt, is xco training thuis een uitkomst. Je kunt zelf kiezen wanneer en hoe vaak je een les volgt. Voor beginners zijn er korte lessen waarbij je rustig opbouwt. Gevorderden kunnen langere sessies doen om nog meer uit de training te halen.
Cardio en spierversterking in één workout
Een kenmerk van deze trainingsmethode is dat je niet alleen je spieren traint, maar ook je hartslag omhooggaat. Je doet veel oefeningen staand, soms op muziek, waardoor je steeds bewegt en je conditie verbetert. Door het meebewegen van het grit in de buis, reageert je lichaam telkens opnieuw. Dat zorgt voor een hogere calorieverbranding dan veel andere krachttrainingen voor thuis. Door de afwisseling tussen tempo, duur en beweging houd je het trainen leuk en motiverend. Onmisbaar is de combinatie van spierversterking en conditie; je hoeft dus niet apart te kiezen voor cardio of kracht.
Met een app altijd toegang tot trainingen
Veel aanbieders van xco trainingen voor thuis hebben een app met online lessen. Zo heb je altijd toegang tot nieuwe en verschillende workouts, van tien minuten tot een heel uur. Je kunt de app installeren op je laptop, smartphone of televisie. Dit maakt het eenvoudig om een les te starten wanneer jij er zin in hebt. Vaak zijn de instructeurs duidelijk, spreken ze Nederlands en laten ze de oefening stap voor stap zien. Hierdoor kun je eenvoudig meedoen, zelfs als je nog niet zo bekend bent met sporten. Je kunt naast trainen met de XCO-trainer vaak ook andere lessen volgen, zoals yoga, pilates of buikspieroefeningen.
Voor wie is xco training geschikt?
Deze trainingsmethode is geschikt voor bijna iedereen. Of je nu een beginner bent of al langer sport, de oefeningen kun je aanpassen aan je eigen niveau. Je bepaalt zelf hoe zwaar je het maakt: een snellere of langere les, of juist rustiger beginnen. Ouderen of mensen met een blessure kunnen vaak ook meedoen, omdat de belastbaarheid van de XCO-trainer te regelen is. Toch blijft het goed om eerst advies te vragen aan een sportinstructeur of arts, vooral als je klachten hebt. Omdat je veel spiergroepen tegelijk gebruikt, is de kans op blessures klein, zolang je de uitleg goed volgt en rustig opbouwt.
Extra tips voor veilig en prettig trainen thuis
Wil je starten met xco training thuis? Zorg dan dat je voldoende ruimte hebt, minstens een paar vierkante meter om te bewegen. Draag sportkleding waarin je makkelijk kunt bewegen. Goede sportschoenen met grip geven extra steun. Kies het liefst een vlakke ondergrond, bijvoorbeeld een yogamat of vloer. Start altijd met een warming-up, om je spieren warm te maken en blessures te voorkomen. Drink voldoende water, ook al sport je thuis. Doe aan het einde van de training wat rekoefeningen. Zo herstel je sneller, en houd je het sporten langer vol.
Veelgestelde vragen over xco training thuis
Wat is een XCO-trainer precies?
Een XCO-trainer is een buis in je hand, gevuld met grit. De korrels in de buis bewegen bij elke beweging heen en weer. Hierdoor worden je buik- en rugspieren extra geactiveerd tijdens sportoefeningen.
Heeft xco training thuis een speciaal sportniveau nodig?
Je hoeft geen speciaal niveau te hebben. Xco training is geschikt voor beginners en gevorderden. Je kiest zelf hoe zwaar je het maakt, bijvoorbeeld door oefeningen langzamer uit te voeren of de les in te korten.
Kan ik met xco training thuis afvallen?
Met deze trainingsvorm beweeg je veel en verbrand je calorieën. Dit kan helpen bij afvallen, vooral als je het combineert met gezonde voeding.
Heb ik een speciale vloer of ruimte nodig voor xco training?
Je hebt geen speciale vloer nodig, maar zorg wel voor voldoende ruimte. Een vlakke ondergrond zoals een sportmat werkt prettig en voorkomt uitglijden tijdens de oefeningen.
Wat als ik geen XCO-trainer heb?
Zonder een XCO-trainer kun je veel oefeningen niet exact uitvoeren, omdat het grit in de buis een belangrijk deel van de training is. Soms kun je lichte gewichten gebruiken, maar het resultaat is anders.