Voetbal training thuis is een slimme manier om aan je voetbalskills te werken, zonder naar het veld te gaan. Of het nu regent, je geen teamtraining hebt, of je gewoon extra wilt oefenen, met een beetje creativiteit kun je binnen of buiten thuis genoeg trainen. Ook zonder grote tuin of speciale spullen lukt het vaak prima. Samen gaan we kijken hoe je thuisvoetbal leuk en zinvol maakt.
Alle begin bij de basis van voetbalvaardigheden
Goed leren voetballen begint met de basis. Denk aan passen, aannemen, dribbelen, schieten en controle houden over de bal. Thuis kun je deze vaardigheden op speelse wijze oefenen, zelfs in kleine ruimtes. Zet bijvoorbeeld pionnen of lege flessen neer in een lijn en dribbel daar tussendoor. Als je geen pionnen hebt, zijn schoenen of sokken prima alternatieven. Trap de bal steeds zachtjes en probeer het tempo langzaam op te voeren. Oefen het aannemen door de bal subtiel tegen een deur of muur te schieten en rustig terug te nemen. Hierdoor leer je goed timen en raak je vertrouwd met verschillende soorten balcontact. Zelfs alleen kun je steeds weer jezelf uitdagen, bijvoorbeeld door het aantal keer hooghouden te tellen en in korte tijd te verbeteren.
Blijven bewegen en fitness voor voetballers
Voetballen is meer dan alleen een bal trappen. Snelheid, uithoudingsvermogen en kracht spelen een grote rol. Gelukkig kun je deze aspecten ook heel goed trainen in en rondom je huis. Maak een korte circuittraining waarbij je stukjes rent, springt of squat. Gebruik een trap of zet stoelen neer om overheen te stappen of erlangs te zigzaggen. Cardiotraining zoals touwtjespringen of korte sprintjes in de tuin helpen je conditie te onderhouden. Combineer dit met buikspieroefeningen en planken om je hele lichaam sterker te maken. Doe bijvoorbeeld elke dag een vaste reeks: twintig keer opdrukken, dertig keer sit-ups en daarna een sprintje van tien meter. Na een paar weken voel je al verschil tijdens wedstrijden en trainingen op het veld.
Oefenen met schieten en richten in een kleine ruimte
Zelfs zonder doel kun je thuis aan je schot werken. Neem bijvoorbeeld een stevige doos of zet twee stoelen als doelwit op. Probeer de bal zo vaak mogelijk op een bepaald punt te schieten, bijvoorbeeld tussen de stoelpoten of in de doos. Ook kun je werken aan je precisie door verschillende doelen neer te zetten en om de beurt daarop te mikken. Is er buiten ruimte? Dan kun je wat verder schieten. Op straat of in de tuin kun je heel goed oefenen op plaatsen waar geen ramen of waardevolle spullen staan. Let bij elke trap goed op de houding van je voet en waar je de bal raakt. Door rustig te beginnen en steeds meer kracht te gebruiken ontwikkel je een betere techniek en meer controle over de bal.
Spelen met trucjes en voetenwerk
Voetbal is ook kunstjes leren en snel voetenwerk hebben. Met challenges of instructievideo’s op internet is het makkelijker dan ooit om trucjes te oefenen. Start met de schaarbeweging, een basisdribbel waarbij je de bal ‘schijnt’ te trappen maar hem aanraakt met de andere voet. Oefen verschillende draaibewegingen, zoals de Cruijff draai of het achterwaarts terugtrekken van de bal met je zool. Zet elke dag een kleine challenge voor jezelf en probeer bijvoorbeeld in vijf minuten een nieuw kunstje onder de knie te krijgen. Zo maak je van trainen thuis een speels spel en blijf je jezelf verbeteren, zelfs zonder trainer of teamgenoot. Ook samenspelen kan, als je broers, zussen of ouders even mee willen doen. Maak dan samen een parcours of speel een wedstrijdje in de huiskamer of tuin.
Makkelijk materiaal en slimme oplossingen voor je thuistraining
Voor voetbal training thuis heb je gelukkig niet altijd dure spullen nodig. Met een bal en een paar pionnen of alledaagse spullen kom je al ver. Denk aan pionnetjes, oude flessen, sokkenrolletjes of boeken als markering. Wil je wat meer variatie, dan kun je een loopladder, elastieken of kleine springhekjes gebruiken om je snelheid en behendigheid te verbeteren. Er zijn ook goedkope rebounders te koop waarmee je je passing en schottechniek kunt oefenen, want de bal komt dan vanzelf weer terug. Heb je geen rebounder, dan werkt een stevige muur vaak ook goed genoeg. Gebruik sportkleding waarin je makkelijk beweegt en let goed op meubels, ramen en spullen in huis. Oefen buiten waar kan en zorg voor genoeg ruimte om veilig te bewegen.
Veelgestelde vragen over voetbal training thuis
- Welke oefeningen kan ik binnen doen zonder dingen te beschadigen?
Je kunt dribbelen tussen obstakels zoals sokken, bal aannemen en trappen tegen een zachte muur, en verschillende trucjes oefenen. Let altijd goed op meubels en ramen en kies een veilige speelplek zoals gang, bijkeuken of tuin.
- Hoe kan ik mijn uithoudingsvermogen verbeteren thuis?
Het uithoudingsvermogen kun je thuis verbeteren door cardiooefeningen zoals touwtjespringen, op de plaats rennen, in de tuin korte sprintjes maken en circuittrainingen met push-ups en sit-ups.
- Wat als ik geen trainingsmateriaal heb?
Ook zonder speciaal trainingsmateriaal kun je prima oefeningen doen. Gebruik sokken, schoenen of flessen als pionnen. Belangrijk is dat je beweegt en creatief bent met wat je thuis hebt.
- Welke trucs zijn goed om als beginner thuis te leren?
Voor beginners is het handig om de schaarbeweging, de Cruijff draai en hooghouden te proberen. Oefen elke dag een beetje en kijk eventueel online naar duidelijke instructies.
- Kun je alleen trainen of is samen oefenen beter?
Alleen trainen kan goed, vooral voor techniek, controle en trucjes. Samen trainen maakt het vaak leuker. Je kunt dan ook oefenen met passen, samenspel en kleine partijtjes als je genoeg ruimte hebt.