Categorie: Motivatie & Mindset

Korte uitleg over hiit training

High intensity interval training betekent dat je afwisselend kort heel intensief beweegt en daarna kort uitrust. Meestal doe je oefeningen van 20 tot 40 seconden waarbij je alles geeft. Daarna neem je 10 tot 20 seconden rust. Dit doe je een aantal keer achter elkaar. Zo blijft je hartslag hoog en werk je niet alleen aan je spieren, maar ook aan je conditie.

Oefeningen kunnen zijn:

• burpees
• jumping jacks
• squats
• opdrukken
• mountain climbers

Omdat je afwisselt tussen hard werken en rust krijg je snel resultaat. Veel hiit schema’s duren maar 15 tot 30 minuten.

Waarom hiit ideaal is voor thuis

Hiit training thuis is populair omdat je geen apparaten of zware gewichten nodig hebt. Je gebruikt vooral je eigen lichaam. Dat maakt deze manier van sporten toegankelijk. Je hoeft je huis niet uit, je bespaart tijd, en je kunt zelf het moment bepalen. Ook heb je volop keus uit gratis video’s en online schema’s. Zelfs als je weinig plek hebt, kun je prima een duidelijke en pittige training doen. Je zet bijvoorbeeld een timer op je telefoon en je begint.

Voor wie is hiit geschikt

Veel mensen denken dat je voor hiit al heel fit moet zijn, maar dat hoeft niet. Je past de oefeningen makkelijk aan je eigen niveau aan. Ben je pas begonnen met sporten? Dan kun je rustig starten en het tempo later opvoeren. Ben je ervaren? Dan maak je de oefeningen zwaarder of doe je meer herhalingen. Ook leeftijd maakt niet uit. Wel is het slim om met kleine doelen te beginnen en goed naar je lichaam te luisteren, vooral als je klachten of blessures hebt (overleg dan eventueel met je dokter).

Welke oefeningen kun je doen zonder spullen

Je hebt voor hiit training thuis geen dure materialen nodig. Je kunt alles uitvoeren met je lichaamsgewicht. Denk bijvoorbeeld aan oefeningen zoals planken, jumping jacks, lunges, sit-ups of push-ups. Wissel af tussen oefeningen die benen, armen, buik en billen trainen, zodat je hele lichaam aan de beurt komt.

Op YouTube vind je veel gratis lessen en schema’s waar precies wordt uitgelegd wat je moet doen. Zet je favoriete muziek op, rol een matje uit en je bent klaar om te starten.

• planken
• jumping jacks
• lunges
• sit-ups
• push-ups

Tips om te beginnen met hiit in eigen huis

• Start je net met hiit, kies dan een korte training van 15 of 20 minuten.
• Zet een timer voor de werk- en rustperiodes, bijvoorbeeld 30 seconden trainen en 15 seconden rust.
• Bouw de oefeningen rustig op en zorg steeds voor een goede warming-up en cooling-down.
• Drink tussendoor voldoende water.
• Probeer verschillende schema’s en variaties om het leuk te houden.
• Schrijf op welk schema je doet en welke oefeningen je goed kunt. Zo kun je jezelf makkelijk verbeteren.

Voordelen van hiit training voor je gezondheid

Regelmatig een hiit training thuis doen helpt je snel vooruit. Je bouwt een betere conditie op, je spieren worden sterker en je verbrandt meer calorieën dan bij veel andere sporten. Je hebt niet veel tijd nodig om resultaat te merken. Hiit is fijn als je een drukke dag hebt en toch aan je beweging wil komen. Als je langer doorgaat en je schema wat zwaarder maakt, zul je merken dat je minder snel moe wordt en fitter wordt in het dagelijks leven. Ook helpt het om stress te verminderen en je beter te voelen.

Veelgestelde vragen over hiit training thuis

• Hoe vaak per week kan ik hiit training thuis doen?

  Hiit training thuis kun je één tot drie keer per week doen. Zorg altijd voor minimaal één rustdag tussen de trainingen. Zo krijgen je spieren de tijd om te herstellen.

• Heb ik speciale spullen of kleding nodig?

  Voor hiit training thuis heb je geen apparaten nodig. Een sportmatje en sportkleding zijn fijn, maar gewone losse kleding werkt ook als je geen sportkleding hebt.

• Kan ik hiit doen als ik weinig ruimte heb?

  Je kunt hiit training thuis uitvoeren op een kleine ruimte. Je hebt genoeg aan een oppervlakte van ongeveer twee bij twee meter voor de meeste oefeningen.

• Is hiit geschikt voor beginners?

  Beginners kunnen prima starten met hiit. Je kiest dan eenvoudigere oefeningen en bouwt het tempo langzaam op. Het is slim om te beginnen met een kortere training.

• Mag ik iedere dag een hiit training thuis doen?

  Je kunt beter niet elke dag aan hiit training doen omdat je spieren moeten herstellen. Twee tot drie keer per week is voldoende voor goed resultaat.

Circuit training thuis is een slimme manier om sterk en fit te blijven zonder een sportschool te bezoeken. Je gebruikt bij deze workout je eigen lichaamsgewicht of simpele hulpmiddelen als stoelen, flessen water of een matje. Circuit training is geschikt voor beginners en gevorderden. Je traint je hele lichaam in een korte tijd en hebt geen dure spullen nodig.

Wat is circuit training en hoe werkt het?

Je doet bij circuit training verschillende oefeningen kort achter elkaar, met weinig rust ertussen. Denk aan bewegingen als squats, lunges, opdrukken en planken. Je kiest meestal zes tot tien oefeningen die je achter elkaar uitvoert. Na één ronde krijg je even rust en start je opnieuw. Zo’n rondje heet een circuit. Meestal doe je twee tot vier rondes per training. Door de afwisseling blijft het leuk en word je niet snel moe van één oefening.

De voordelen van een full body circuit workout thuis

Regelmatig thuis een circuit training doen heeft veel voordelen. Je verbrandt calorieën en bouwt spierkracht op. Je hoeft geen reistijd te plannen of abonnement te betalen. Veel mensen vinden het fijn dat ze thuis in hun vertrouwde omgeving kunnen bewegen. Je kunt zelf bepalen wanneer je sport en hoe lang je wilt trainen. Met een circuit training voor thuis kun je al in dertig minuten het hele lichaam bewegen. Ook verbeteren je conditie en uithoudingsvermogen omdat je hartslag omhoog gaat. Omdat je veel spiergroepen gebruikt, word je snel sterker en fitter.

Voorbeelden van oefeningen voor thuis

Er zijn veel oefeningen geschikt om zelf een circuit op te bouwen. Squats zijn goed voor je benen en billen. Opdrukken train je borst, schouders en armen. Planken is voor je buikspieren en lage rug. Lunges helpen de stabiliteit van je heupen en benen. Tussendoor kun je springoefeningen zoals jumping jacks of mountain climbers nemen zodat je hartslag lekker omhoog blijft. Gebruik een stoel voor triceps dips of step ups. Als je het wat zwaarder wil maken kun je drinkenflessen als gewichten pakken. Zet een timer en doe elke oefening bijvoorbeeld dertig seconden, waarna je meteen doorgaat naar de volgende. Na één ronde neem je een korte pauze voordat je verdergaat met de volgende. Elk niveau kan met circuit training thuis starten: kies gewoon de oefeningen die bij jou passen.

Handige tips om te starten met trainen in circuitvorm

• Begin rustig als je nog geen ervaring hebt. Kies vier tot zes simpele oefeningen die je kent en bouw langzaam op.
• Beloon jezelf na iedere ronde met een korte pauze en drink genoeg water.
• Luister naar je lichaam: als een oefening pijn doet, stop dan of kies een lichtere variant.
• Houd een matje onder je knieën of ellebogen als je dat prettig vindt.
• Probeer regelmatig te trainen, bijvoorbeeld drie keer per week.
• Na een paar weken kun je afwisselen of moeilijkere oefeningen toevoegen aan je schema.
• Je zult merken dat circuit training snel resultaat geeft, ook al doe je het gewoon thuis in de woonkamer of slaapkamer.

Veelgestelde vragen over circuit training thuis

Hoe vaak kan ik circuit training thuis doen?
Je kunt drie tot vier keer per week een circuit training thuis uitvoeren. Dit geeft je lichaam de tijd om te herstellen. Luister altijd goed naar je lijf.

Welke spullen heb ik nodig voor circuit training thuis?
Voor een circuit training thuis heb je geen speciale spullen nodig. Je kunt oefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht. Soms is een matje, stoel of een paar flessen water handig als hulpmiddel.

Is circuit training geschikt voor beginners?
Circuit training is heel geschikt voor beginners. Je kiest simpele oefeningen die je makkelijk kunt uitvoeren en bouwt daarna rustig op. Het is belangrijk niet te veel tegelijk te willen.

Helpt circuit training bij afvallen?
Met circuit training verbrand je calorieën en bouw je spieren op. Dit helpt met afvallen als je ook op je voeding let en regelmatig traint.

Kan ik spierpijn krijgen van circuit training thuis?
Het is normaal om spierpijn te krijgen na een circuit training, zeker als je net begint. Je spieren wennen hieraan als je het vaker doet.

Sporten waar en wanneer het jou uitkomt

Met een persoonlijke coach ben je flexibel in je keuze voor het tijdstip en de plek van sporten. Je hoeft niet naar een drukke fitnessruimte of in de file te staan. Of je nu liever ’s ochtends traint of juist na je werk, een trainer stemt het programma af op jouw dagindeling. Veel personal trainers nemen hun eigen spullen mee, zoals gewichten, matjes en elastieken, zodat je direct kunt beginnen. Je hoeft dus geen dure apparaten te kopen of een aparte kamer vrij te maken. Door thuis te trainen kun je sporten op jouw tempo, in een fijne en vertrouwde omgeving.

• gewichten
• matjes
• elastieken

Altijd persoonlijke aandacht en begeleiding

Thuis sporten met begeleiding betekent dat je altijd een programma krijgt dat bij jou past. Een coach kijkt naar jouw niveau, je doelen en eventuele klachten. Wil je afvallen, sterker worden of fitter zijn? Samen stel je een plan op. Ook let een trainer goed op je houding en uitvoering, waardoor blessures minder voorkomen. Omdat je één-op-één werkt, kun je al je vragen direct stellen en krijg je altijd direct antwoord. Voor veel mensen geeft deze aanpak motivatie om vol te houden. Zeker als je snel afleiding hebt of het lastig vindt om zelfstandig aan de slag te gaan, is persoonlijke aandacht een groot voordeel.

Gezond leven wordt makkelijker met een stok achter de deur

Een coach aan huis komt op de afgesproken tijd bij je langs, wat helpt om trainingen niet over te slaan. Veel mensen vinden het moeilijk om zelf regelmatig te sporten. Een afspraak geeft structuur en zorgt ervoor dat je beweegt, ook als je weinig zin hebt. De steun en aanmoediging van iemand naast je maken het vaak makkelijker om je grenzen te verleggen. Samen sport je vaker dan je alleen zou doen. Trainers helpen niet alleen bij het sporten zelf, maar geven ook advies over voeding, slaap of leefstijl als je daar behoefte aan hebt.

Personal training thuis voor iedereen, ook buiten mogelijk

Je hoeft geen topsporter te zijn voor begeleiding aan huis. Trainers passen het niveau aan per persoon. Dit maakt het geschikt voor ouderen, mensen met blessures of juist fanatieke sporters.

Met personal training thuis kun je binnen in de woonkamer trainen, maar vaak is buiten trainen ook een optie.

In de tuin, op het balkon of in het park in de buurt kan een coach oefeningen met je doen.

Voor gezinnen of vrienden kan het ook samen, waarbij de trainer aandacht blijft houden voor elke deelnemer.

Zij bieden vaak verschillende programma’s aan, zodat er altijd iets past bij jouw wensen en mogelijkheden.

Veelgestelde vragen over personal training thuis

Moet ik speciale sportspullen in huis hebben?

Nee, dat hoeft meestal niet. De trainer neemt in bijna alle gevallen de materialen zelf mee. Denk aan halters, matjes of andere eenvoudige spullen. Je hoeft dus niet te investeren in dure apparaten.

Hoe lang duurt een training aan huis?

Een training aan huis duurt meestal tussen de 45 en 60 minuten. De tijdsduur is vaak aan te passen aan jouw wensen en het plan dat je met de trainer maakt.

Kan ik samen met iemand trainen?

Met personal training thuis kun je vaak samen sporten met een partner, vriend of familielid. Veel trainers bieden duo lessen of kleine groepstrainingen, zodat je samen kunt bewegen op je eigen niveau.

Wat gebeurt er als ik een sessie niet kan?

Als je een keer niet kunt, kun je de afspraak meestal verzetten. Trainers overleggen hierover graag en houden vaak rekening met jouw agenda, zolang je dit op tijd laat weten.

Geeft de trainer ook advies over voeding en leefstijl?

Veel personal trainers aan huis bieden begeleiding op het gebied van voeding, slaap en gezonde gewoontes. Je kunt samen werken aan een compleet, gezond leven, niet alleen sporten.