Circuit training thuis is een slimme manier om sterk en fit te blijven zonder een sportschool te bezoeken. Je gebruikt bij deze workout je eigen lichaamsgewicht of simpele hulpmiddelen als stoelen, flessen water of een matje. Circuit training is geschikt voor beginners en gevorderden. Je traint je hele lichaam in een korte tijd en hebt geen dure spullen nodig.
Wat is circuit training en hoe werkt het?
Je doet bij circuit training verschillende oefeningen kort achter elkaar, met weinig rust ertussen. Denk aan bewegingen als squats, lunges, opdrukken en planken. Je kiest meestal zes tot tien oefeningen die je achter elkaar uitvoert. Na één ronde krijg je even rust en start je opnieuw. Zo’n rondje heet een circuit. Meestal doe je twee tot vier rondes per training. Door de afwisseling blijft het leuk en word je niet snel moe van één oefening.
De voordelen van een full body circuit workout thuis
Regelmatig thuis een circuit training doen heeft veel voordelen. Je verbrandt calorieën en bouwt spierkracht op. Je hoeft geen reistijd te plannen of abonnement te betalen. Veel mensen vinden het fijn dat ze thuis in hun vertrouwde omgeving kunnen bewegen. Je kunt zelf bepalen wanneer je sport en hoe lang je wilt trainen. Met een circuit training voor thuis kun je al in dertig minuten het hele lichaam bewegen. Ook verbeteren je conditie en uithoudingsvermogen omdat je hartslag omhoog gaat. Omdat je veel spiergroepen gebruikt, word je snel sterker en fitter.
Voorbeelden van oefeningen voor thuis
Er zijn veel oefeningen geschikt om zelf een circuit op te bouwen. Squats zijn goed voor je benen en billen. Opdrukken train je borst, schouders en armen. Planken is voor je buikspieren en lage rug. Lunges helpen de stabiliteit van je heupen en benen. Tussendoor kun je springoefeningen zoals jumping jacks of mountain climbers nemen zodat je hartslag lekker omhoog blijft. Gebruik een stoel voor triceps dips of step ups. Als je het wat zwaarder wil maken kun je drinkenflessen als gewichten pakken. Zet een timer en doe elke oefening bijvoorbeeld dertig seconden, waarna je meteen doorgaat naar de volgende. Na één ronde neem je een korte pauze voordat je verdergaat met de volgende. Elk niveau kan met circuit training thuis starten: kies gewoon de oefeningen die bij jou passen.
Handige tips om te starten met trainen in circuitvorm
- Begin rustig als je nog geen ervaring hebt. Kies vier tot zes simpele oefeningen die je kent en bouw langzaam op.
- Beloon jezelf na iedere ronde met een korte pauze en drink genoeg water.
- Luister naar je lichaam: als een oefening pijn doet, stop dan of kies een lichtere variant.
- Houd een matje onder je knieën of ellebogen als je dat prettig vindt.
- Probeer regelmatig te trainen, bijvoorbeeld drie keer per week.
- Na een paar weken kun je afwisselen of moeilijkere oefeningen toevoegen aan je schema.
- Je zult merken dat circuit training snel resultaat geeft, ook al doe je het gewoon thuis in de woonkamer of slaapkamer.
Veelgestelde vragen over circuit training thuis
Hoe vaak kan ik circuit training thuis doen?
Je kunt drie tot vier keer per week een circuit training thuis uitvoeren. Dit geeft je lichaam de tijd om te herstellen. Luister altijd goed naar je lijf.
Welke spullen heb ik nodig voor circuit training thuis?
Voor een circuit training thuis heb je geen speciale spullen nodig. Je kunt oefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht. Soms is een matje, stoel of een paar flessen water handig als hulpmiddel.
Is circuit training geschikt voor beginners?
Circuit training is heel geschikt voor beginners. Je kiest simpele oefeningen die je makkelijk kunt uitvoeren en bouwt daarna rustig op. Het is belangrijk niet te veel tegelijk te willen.
Helpt circuit training bij afvallen?
Met circuit training verbrand je calorieën en bouw je spieren op. Dit helpt met afvallen als je ook op je voeding let en regelmatig traint.
Kan ik spierpijn krijgen van circuit training thuis?
Het is normaal om spierpijn te krijgen na een circuit training, zeker als je net begint. Je spieren wennen hieraan als je het vaker doet.
