Gezondheid

Bij golfarm oefeningen gaat het om twee dingen: spieren rekken en spieren sterker maken. Beide kunnen helpen, maar ze werken niet voor iedereen hetzelfde. Rekoefeningen zijn vooral zinvol als er sprake is van verkorte spieren of in een acute fase van de klachten. Krachttraining van de onderarmspieren is minstens zo belangrijk, en vaak zelfs effectiever

Bij een muisarm helpen gerichte oefeningen om de spanning in je pols, onderarm en vingers te verminderen en de doorbloeding te verbeteren. De meest effectieve muisarm oefeningen zijn polsstretches, vingerstrekken, onderarmrollingen en schouderontspanningsoefeningen. Je doet ze het beste meerdere keren per dag, kort maar regelmatig, bij voorkeur elke 30 tot 60 minuten achter je beeldscherm.

Ja, krachttraining is goed voor je hart. Het idee dat alleen wandelen of rustig fietsen je hart versterkt, klopt niet meer. Onderzoek laat zien dat regelmatige krachttraining het risico op hart- en vaatziekten verlaagt, de bloeddruk verbetert en je hartfunctie ondersteunt. Dat geldt ook voor mensen die al hartklachten hebben, mits je het verstandig aanpakt.

Bij gluteus medius tendinopathie helpen specifieke kracht- en belastingsoefeningen het meest om je pees te herstellen. De oefeningen richten zich op het geleidelijk belasten van de gluteus medius, de spier aan de zijkant van je heup, zodat de pees sterker wordt en de pijn afneemt. Hieronder vind je een concreet oefenprogramma, opgebouwd van eenvoudig naar

Bij last van de onderrug helpen gerichte oefeningen om de spieren rondom je wervelkolom te versterken en de pijn te verminderen. De meest effectieve oefeningen richten zich op mobiliteit, kernspieren en een goede lichaamshouding. Hieronder vind je een concreet overzicht van wat werkt, hoe je het uitvoert en wanneer je beter even rust kunt houden.

Kinderen kunnen vanaf ongeveer 7 à 8 jaar beginnen met krachttraining, mits de oefeningen passen bij hun lichamelijke en mentale ontwikkeling. Er bestaat geen officiële minimumleeftijd, want dat hangt sterk af van het kind zelf. Wat telt is of een kind de oefeningen begrijpt, instructies opvolgt en gemotiveerd is, niet of het een bepaald getal

Bij een keizersnede worden je buikspieren niet doorgesneden, maar opzijgeschoven. Toch heeft de operatie een grote impact op de buikwand, en dat merk je in je herstel. De chirurg maakt een snee door de huid, het onderhuidse vetweefsel en de baarmoeder, waarbij de rechte buikspieren (de musculus rectus abdominis) zo veel mogelijk gespaard blijven door

Slappe buikspieren zijn een van de meest voorkomende oorzaken van een slechte lichaamshouding, lage rugpijn en een minder stabiel lichaam. Je buikspieren zijn de schakel tussen je boven- en onderlichaam. Als die schakel zwak is, heeft dat gevolgen voor je hele lijf, van hoe je staat tot hoe je loopt en zit. Gelukkig zijn slappe

De buikspieren van een vrouw bestaan uit vier afzonderlijke spiergroepen die samen de romp stabiliseren, de organen beschermen en beweging mogelijk maken. Deze spieren liggen in lagen over elkaar heen, van diep naar oppervlakkig, en werken nauw samen. Wie de anatomie van de buikspieren begrijpt, snapt ook beter waarom bepaalde oefeningen werken en hoe het