Waarom veel sporters voor creatine kiezen
Sporters gebruiken al jaren creatine om hun prestaties tijdens het sporten te ondersteunen. Dit supplement is populair bij mensen die vaak krachttraining of intensieve sporten doen. Creatine wordt namelijk van nature al in je lichaam aangemaakt, vooral in je spieren. Het helpt om snel energie vrij te maken als je je spieren kort en krachtig gebruikt, bijvoorbeeld bij sprinten, gewichtheffen of andere explosieve bewegingen. Door extra creatine te nemen, kunnen je spieren iets meer energie opslaan, wat zorgt voor een kleine toename van kracht en uithoudingsvermogen tijdens korte, zware inspanningen.
…
Door extra creatine te nemen, kunnen je spieren iets meer energie opslaan, wat zorgt voor een kleine toename van kracht en uithoudingsvermogen tijdens korte, zware inspanningen.
De werking van creatine in je lichaam
Als je creatine gebruikt, gebeurt er iets in je spieren. Een deel van de ingenomen creatine wordt omgezet in creatinefosfaat. Dit is een stofje dat energie kan afgeven bij zware inspanning. Vooral bij activiteiten die veel kracht of snelheid vragen, is deze extra energie handig. Tijdens een hardloopsprint of een setje push-ups raakt de standaardvoorraad energie in je spieren snel op. De creatinefosfaat zorgt dan voor een extra beetje brandstof. Vooral bij korte, herhaalde inspanningen kun je net iets langer of vaker doorgaan. Om deze reden wordt creatine vaak gebruikt door krachtsporters, sprinters en teamsporters.
Gebruiken en doseren van action creatine
Action creatine komt meestal als een poeder zonder smaak. Je mengt het eenvoudig met water, sap of een shake. De gebruikelijke hoeveelheid is ongeveer vijf gram per dag. Dit is genoeg om je spieren aan te vullen zonder je lichaam te zwaar te belasten. Sommige mensen starten met een ‘oplaadfase’, waarin ze een paar dagen meer nemen. Dit is niet altijd nodig en een lichte dosering werkt voor de meeste mensen goed. Het belangrijkste is dat je het iedere dag neemt, zodat je voorraad in je spieren op peil blijft. Te veel nemen heeft geen extra voordeel en kan buikklachten geven. Je lichaam neemt alleen op wat het kan gebruiken, de rest verlaat je lijf weer op natuurlijke wijze.
Veiligheid en bijwerkingen van creatine
De meeste mensen gebruiken action creatine zonder problemen. Er zijn veel onderzoeken gedaan naar de veiligheid van creatinesupplementen en deze bevestigen dat het voor gezonde volwassenen veilig is als je je aan de aanbevolen hoeveelheid houdt. Soms krijg je bij te veel gebruik wat last van je buik, winderigheid of diarree. Ook kun je lichte gewichtstoename verwachten, omdat creatine water vasthoudt in de spieren. Dit is niet erg, maar voor mensen die snel willen afvallen is het goed om te weten. Als je nierproblemen hebt, overleg dan altijd met een arts voordat je met creatine begint. Voor jonge sporters of mensen met aandoeningen is het ook slim eerst met een deskundige te praten.
De prijs en het verschil met andere merken
Action creatine is populair omdat het meestal goedkoper is dan de duurdere sportmerken. Veel mensen vragen zich af of er verschil zit tussen creatine van Action en duurdere varianten. Het actieve bestanddeel, creatine-monohydraat, is hetzelfde als in de meeste andere supplementen. Het enige verschil kan soms zitten in de verpakking of de grootte van het potje. Zolang het poeder puur is en geen rare toevoegingen bevat, krijg je bij de goedkopere merken hetzelfde binnen als bij de duurste. Lees altijd het etiket en kies voor creatine-monohydraat zonder extra’s als je zeker wilt zijn van de zuiverheid.
De meest gestelde vragen over action creatine
-
Hoe gebruik je action creatine het beste?
Je gebruikt action creatine door een maatschepje poeder te mengen met water, sap of een shake. Doe dit iedere dag op ongeveer hetzelfde tijdstip voor het beste resultaat.
-
Moet je action creatine iedere dag nemen, ook als je niet sport?
Het is handig om creatine dagelijks te nemen, ook op dagen dat je niet sport. Zo blijven de creatinevoorraden in je spieren op hetzelfde niveau.
-
Kun je dik worden van creatine?
Je wordt niet echt dik van creatine, maar je lichaam kan wel wat extra vocht vasthouden in de spieren. Hierdoor kun je een beetje zwaarder worden, meestal één tot twee kilo.
-
Is action creatine veilig voor jongeren?
Voor jongeren is het altijd slim om eerst een deskundige te vragen of het verstandig is om creatine te gebruiken. Bij een gezond lichaam en normale dosering zijn er meestal geen grote risico’s.
-
Is het verschil tussen goedkope en dure creatine groot?
Het actieve bestanddeel in goedkope en dure creatine is over het algemeen gelijk. Zolang het poeder puur creatine-monohydraat is, maakt het merk meestal weinig uit.