Creatine ondersteunt je spieren bij het sporten
Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt, vooral in de spieren. Het helpt om snel energie beschikbaar te maken. Wie veel en zwaar traint, merkt dat een extra beetje creatine via voedingssupplementen goed werkt voor kracht en spieropbouw. Het komt vaak voor dat mensen creatine nemen wanneer ze aan krachttraining of teamsporten doen. Ook voor herstel na het sporten kan creatine nuttig zijn. Je lichaam maakt het zelf aan, maar je krijgt het ook binnen via voeding, zoals vlees en vis. Veel sporters nemen een creatinepoeder of pilletje om hun prestaties te ondersteunen. De stof is veilig te gebruiken voor gezonde mensen en geeft meestal weinig bijwerkingen.
Alcohol verzwakt je spieren en remt het herstel
Alcohol heeft bijna het tegenovergestelde effect van creatine op je spieren. Na het drinken van alcohol werken de spieren minder goed. Je lichaam kan minder snel herstellen na het sporten. Ook verlies je eerder vocht en belangrijke mineralen. Na een paar glazen bier of wijn ben je bovendien minder scherp en minder sterk. Alcohol zorgt ervoor dat het lichaam lange tijd bezig is om de drank af te breken. Ook slaap je vaak slechter na het drinken van alcohol, waardoor je herstel minder snel gaat. Dit maakt het extra lastig als je net creatine gebruikt om je spieren sterker te maken en te laten groeien.
De combinatie creatine en alcohol zorgt voor extra nadelen
Het samen gebruiken van creatine en alcohol kan zorgen voor extra nadelen voor het lichaam. Alcohol droogt het lichaam uit, terwijl ook creatine ervoor zorgt dat spieren water vasthouden. Door beide tegelijk te nemen kun je sneller vocht verliezen. Dit kan zorgen voor hoofdpijn, een droge mond en soms meer kans op kramp. Ook krijgt je lichaam meer te verwerken doordat alcohol en creatine beide via de nieren moeten worden afgevoerd. Dat vraagt extra inspanning van de nieren, vooral als je weinig drinkt of veel sport. Daarnaast doet alcohol wat met de opname van voedingsstoffen, waardoor creatine waarschijnlijk minder goed kan werken. Uit onderzoeken blijkt dat mensen die alcohol gebruiken, minder spiergroei en herstel hebben dan sporters die niet drinken. De voordelen van creatine verdwijnen dus deels door alcoholgebruik.
Tips voor wie creatine neemt en soms alcohol drinkt
-
Drink altijd voldoende water als je creatine en alcohol gebruikt, zodat je lichaam minder snel uitdroogt.
-
Zorg dat er tijd zit tussen het nemen van creatine en het drinken van alcohol, zodat beide stoffen niet tegelijk hoeven te worden verwerkt.
-
Kies een moment om te drinken waarop je geen zware training hebt gehad of gepland hebt de volgende dag.
-
Let op hoe je je voelt na gebruik van beide middelen; krijg je sneller spierkramp, voel je je minder fit of heb je vaker hoofdpijn, wees dan terughoudend met combineren.
-
Voor wie serieus aan kracht wil winnen of snel wil herstellen, is het het beste om zo min mogelijk te drinken. Geef je spieren en lichaam voldoende rust en vocht, zodat het effect van creatine niet verloren gaat.
Meest gestelde vragen over creatine en alcohol
-
Kan je creatine gewoon blijven gebruiken als je soms alcohol drinkt?
Je kunt creatine gebruiken als je af en toe alcohol drinkt. Houd wel rekening met het feit dat alcohol de goede effecten van creatine kan verminderen, vooral bij regelmatig drinken of veel alcohol tegelijk. Matig drinken en genoeg water is belangrijk.
-
Is het gevaarlijk voor je nieren om creatine en alcohol samen te gebruiken?
De combinatie van creatine en alcohol vraagt extra werk van je nieren. Voor gezonde mensen is er meestal geen direct gevaar, maar als je nieren minder goed werken of je veel drinkt, kan het risico wel groter worden. Let altijd op de signalen van je lichaam en overleg bij twijfel met een arts.
-
Waarom werkt creatine minder goed als je alcohol drinkt?
Alcohol zorgt ervoor dat je lichaam minder goed voedingsstoffen opneemt, waaronder creatine. Dit betekent dat de spieropbouw en het herstel langzamer gaan als je drinkt. Hierdoor heb je minder plezier van het gebruiken van creatine als je vaak drinkt.
-
Is het beter om geen alcohol te drinken als je creatine gebruikt?
Wie veel sport en creatine gebruikt, kan het beste zo min mogelijk alcohol drinken. Je haalt dan het meeste uit je supplementen en het herstel van je spieren. Af en toe een glas drinken is geen groot probleem als je de tips in deze blog volgt.
