Box training thuis is voor veel mensen een prettige manier om te sporten. Je hebt geen sportschool nodig, je kunt het doen wanneer het jou uitkomt en je gebruikt alleen spullen die jij handig vindt. Boksen is niet alleen goed voor je spieren, maar ook voor je uithoudingsvermogen en je hoofd. Of je nu beginner bent of al wat beter getraind, iedereen kan met thuis boksen aan zijn conditie werken.
Waarom thuis boksen steeds populairder wordt
Steeds meer mensen kiezen ervoor om boksoefeningen in hun eigen huis te doen. Dat is niet zo gek, want het past goed bij een drukke agenda. Naar de sportschool reizen hoeft niet meer en je kunt sporten als het jou uitkomt, bijvoorbeeld vroeg in de ochtend of juist ’s avonds. Veel liefhebbers van boksen zeggen dat het hen helpt om stress kwijt te raken. Door te slaan en te bewegen krijg je even lucht in je hoofd en kun je spanning loslaten. En zelfs in een kleine woonkamer kun je prima trainen, zonder andere mensen om je heen.
Welke spullen je kunt gebruiken bij boksoefeningen thuis
Voor een goede box training in je eigen huis heb je niet veel nodig. Met een paar simpele spullen kom je al een heel eind. Bokshandschoenen en handwraps beschermen je handen, vooral als je op een zak slaat. Een boksbal op voet is handig als je geen plek hebt om een bokszak op te hangen. Ook een springtouw is fijn voor je warming-up en je conditie. Verder kun je oefeningen doen zonder apparatuur, zoals schaduwboksen waarbij je jezelf traint zonder iets of iemand echt te raken. Wil je kracht opbouwen? Dan zijn een paar lichte gewichten ook makkelijk te gebruiken tijdens de training. Zo maak je van je woonkamer een eigen fitnessruimte.
Boks oefeningen voor thuis: zo pak je dat aan
Een training starten kan op veel manieren. Begin altijd met een warming-up, zoals touwtje springen, jumping jacks of rustig joggen op de plaats. Daarna kun je werken aan je techniek met schaduwboksen. Hierbij oefen je je bewegingen en slagen voor de spiegel, zonder een tegenstander. Dit zorgt dat je houding beter wordt. Probeer daarna basisstoten zoals de jab, de cross en een hook. Combineer verschillende bewegingen, bijvoorbeeld een paar snelle stoten gevolgd door een stap opzij. Heb je een boksbal, dan kun je daarop oefenen en meer kracht zetten. Oefeningen zoals lunges of squats met een stevig opstapje versterken je benen, wat belangrijk is bij het boksen. Wie liever zonder materiaal werkt, kan core-oefeningen toevoegen om de spieren rond je buik en rug te trainen.
De voordelen van thuis trainen met boksoefeningen
Boksen in je eigen huis heeft veel voordelen. Je hoeft niet te wachten tot apparaten vrij zijn of rekening te houden met andere sporters. De drempel om te beginnen is laag, want je sport in een vertrouwde omgeving. Je kunt met bokstraining vrijwel alle spiergroepen trainen: je armen, schouders, rug, buik en benen. Tegelijkertijd werk je aan je hart en longen, want het is flink bewegen. Bokstraining helpt je sterker en fitter worden en geeft je meer zelfvertrouwen. Ook voor mensen die willen afvallen is het een goede sport, want je verbrandt veel calorieën zonder dat je het altijd doorhebt. Tot slot is het ook gewoon leuk om je eigen grenzen te verleggen zonder oordeel van anderen.
Veilig en gezond boksen in je eigen omgeving
Bij boksen is veiligheid belangrijk. Zorg dat je genoeg ruimte hebt, zodat je nergens tegenaan slaat. Draag handwraps en bokshandschoenen om je handen en polsen te beschermen als je een boksbal of -zak gebruikt. Bouw je training rustig op, zeker als je nog weinig ervaring hebt. Kijk naar online uitleg of video die de juiste techniek laat zien. Luister altijd goed naar je eigen lichaam en stop direct als je pijn voelt. Tussendoor voldoende drinken en afkoelen na de training hoort er ook bij. Neem rust tussen verschillende trainingen, zodat je spieren kunnen herstellen. Zo blijft boksen thuis veilig en prettig.
Meest gestelde vragen over box training thuis
-
Welke spullen zijn handig voor box training thuis?
Voor box training thuis zijn bokshandschoenen, handwraps, een boksbal op voet of bokszak en eventueel een springtouw handig. Je kunt ook zonder spullen beginnen met schaduwboksen.
-
Is box training thuis geschikt voor beginners?
Box training thuis is geschikt voor beginners. Je kunt rustig leren en langzaam opbouwen zonder druk van anderen.
-
Moet ik om te boksen altijd een boksbal hebben?
Bij boksen thuis heb je niet altijd een boksbal nodig. Schaduwboksen of simpele oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn ook goed mogelijk.
-
Hoe blijf ik gemotiveerd om thuis te boksen?
Gemotiveerd blijven bij thuis boksen lukt goed door een vast moment op de dag te kiezen en eventueel met muziek of een trainingsvideo te werken.
-
Is thuis boksen goed voor het afvallen?
Thuis boksen helpt bij het afvallen omdat je veel beweegt en verschillende spiergroepen gebruikt.