Hoe de elleboog werkt en waarom het pijnlijk is
De elleboog is een gewricht dat de bovenarm met de onderarm verbindt. Het helpt je om je arm te buigen en te strekken. Om dat soepel te laten gaan, werken botten, spieren, pezen en banden samen. Soms raakt een van deze onderdelen geïrriteerd of beschadigd. Dat merk je direct, vooral bij beweging. Een simpele val, overbelasting door sport of zwaar tillen, of een verkeerde beweging kunnen oorzaak zijn van pijn tijdens strekken en buigen. Bij ouder worden ontstaat soms slijtage in het gewricht, waardoor je elleboog stijf en gevoelig wordt, zeker bij het bewegen.
Verschillende oorzaken van klachten bij bewegen
- Overbelasting van de pezen door sporten zoals tennis of golf (de tenniselleboog en golferselleboog zijn voorbeelden). Daarbij doet het vooral pijn aan de buitenkant (tennis) of binnenkant (golf) van de elleboog.
- Slijmbeursontsteking: dit zorgt voor een stekende pijn, meestal aan de achterkant van de elleboog.
- Artrose of gewrichtsslijtage, waardoor het moeilijk is om de arm helemaal te strekken of te buigen.
- Soms kunnen kleine scheurtjes, verstuikingen of kneuzingen ook verantwoordelijk zijn.
Elk van deze oorzaken vraagt om een iets andere aanpak.
Hoe herken je de klachten en wanneer opletten?
Meestal merk je de pijn precies als je arm uitstrekt of buigt. Soms voelt het alleen wat stijf, andere keren is de pijn scherp of branderig. Klachten kunnen ook toenemen na inspanning, sporten of werken in de tuin. Soms zwelt de elleboog zelfs op of ziet hij rood. Er komt soms krachtsverlies voor, bijvoorbeeld als je iets wilt optillen. Houdt de pijn meerdere weken aan of wordt het steeds erger, dan is het goed om een arts te raadplegen. Als je arm dik wordt of je hem helemaal niet meer kunt bewegen, is snel advies nodig. Hetzelfde geldt wanneer je koorts hebt of het gewricht heel warm aanvoelt, want dat kan op een infectie wijzen.
Handige tips voor omgaan met klachten
Als je last hebt van je elleboog bij bewegen, is het verstandig om het gewricht tijdelijk wat rust te geven. Vermijd zware of herhalende activiteiten die de pijn oproepen. Koelen met een koude doek helpt soms als er zwelling is. Blijven bewegen is belangrijk, maar doe dit met lichte en rustige oefeningen. Strek en buig je arm voorzichtig meerdere keren per dag, maar stop als het te veel pijn doet. Een fysiotherapeut kan helpen met gerichte oefeningen zodat je niet verkeerd gaat compenseren. Soms is een pijnstiller of ontstekingsremmer nodig om het makkelijker te maken. Blijft de pijn te lang of wordt bewegen moeilijker, dan kan onderzoek naar de precieze oorzaak nodig zijn.
- Rust en vermijding van zware of herhalende activiteiten
- Koelen bij zwelling
- Bewegen met lichte oefeningen en een rustig tempo
- Raadpleeg een fysiotherapeut voor gerichte oefeningen
- In sommige gevallen een pijnstiller of ontstekingsremmer
- Bij langdurige pijn of belemmering: raadpleeg een arts
Herstel en weer lekker in beweging
Veel mensen zijn na een paar weken van hun pijn af als ze op tijd maatregelen nemen. Soms komt de klacht terug als je te snel weer intensief gaat sporten of zwaar werk doet. Bouw dus rustig op. Als een arts of therapeut een oefenschema meegeeft, houd je daar dan aan. Vaak helpt dit om sterker te worden en nieuwe klachten te voorkomen. Soms is de klacht hardnekkig en duurt het herstel langer, zeker als je ouder bent of als er sprake is van artrose. Dan kan begeleiding nodig zijn om het gewricht soepel te houden en de pijn te verminderen.
Veelgestelde vragen over pijn in de elleboog bij strekken en buigen
Wat is het verschil tussen een tenniselleboog en een golferselleboog?
Bij een tenniselleboog zit de pijn aan de buitenkant van de elleboog. Een golferselleboog geeft juist pijn aan de binnenkant. Beide ontstaan vaak door herhalend gebruik van de arm.
Moet ik altijd naar de huisarts met deze klacht?
Je hoeft niet meteen naar de huisarts als de pijn in je elleboog bij bewegingen binnen een paar dagen minder wordt. Wordt de pijn erger, duurt het langer dan drie weken of is er zwelling of koorts, dan is medisch advies belangrijk.
Helpt rusten bij deze klachten?
Rust nemen helpt vaak bij pijn in de elleboog door overbelasting. Teveel rust is niet goed, dus probeer lichte oefeningen te blijven doen en bouw langzaam weer op.
Kan je met oefeningen zelf iets doen bij elleboogklachten?
Voor veel mensen werken simpele oefeningen om de elleboog rustig te strekken of te buigen. Niet forceren, stop bij veel pijn. Een fysiotherapeut helpt met het aanleren van de juiste oefeningen.
Is pijn bij het strekken en buigen van de elleboog gevaarlijk?
In de meeste gevallen is pijn bij strekken of buigen van de elleboog niet gevaarlijk en gaat het vanzelf over. Bij heftige pijn met zwelling, roodheid of koorts moet je wel contact opnemen met een arts.
