EMS training thuis is een manier van bewegen waarbij je je spieren traint met kleine stroomprikkels, gewoon in je eigen woonkamer. Steeds meer mensen kiezen hiervoor, omdat het snel, makkelijk en duidelijk is. Er zijn speciale apparaten te koop voor thuisgebruik, waarmee je zelfstandig kunt oefenen. In deze blog lees je wat EMS precies is, hoe het werkt en waar je op moet letten als je thuis aan de slag wilt gaan.
Wat is EMS en waarom kiezen mensen ervoor?
EMS staat voor elektrische spierstimulatie. Bij deze manier van trainen krijgt je lichaam korte stroomprikkels via speciale elektroden op je huid. Hierdoor trekken je spieren zich samen. Dit voelt soms een beetje apart, maar doet geen pijn.
Mensen kiezen EMS omdat je weinig tijd kwijt bent. Je hoeft niet lang te sporten, meestal maar twintig minuten. Je traint je hele lijf tegelijk. Het past daarom goed in een druk leven. Veel sporters gebruiken EMS naast hun gewone training, omdat het helpt met sterker worden en spieropbouw. Anderen vinden het fijn bij herstel na een blessure, omdat je je gewrichten minder belast.
EMS training makkelijk te doen in huis
Met de komst van nieuwe apparaten en pakken kun je vandaag de dag zonder problemen EMS training thuis doen. Je hebt hiervoor een speciaal EMS pak of losse pads die je op je spieren plakt. Daarbij hoort een apparaat dat de stroomprikkels aanstuurt. Je zet het apparaat aan, kiest een programma en kunt gelijk beginnen. Je kunt zelf kiezen welke spiergroepen je inzet. Sommige mensen trainen alleen hun buik of armen, anderen doen een volledige sessie voor hun hele lichaam. Het is belangrijk goed te kijken naar de uitleg bij je apparaat. Volg altijd de instructies, zodat je veilig traint en geen rare schokjes krijgt.
- Een speciaal EMS pak of losse pads die je op je spieren plakt.
- Een apparaat dat de stroomprikkels aanstuurt.
- Je zet het apparaat aan, kiest een programma en kunt gelijk beginnen.
- Je kunt zelf kiezen welke spiergroepen je inzet. Sommige mensen trainen alleen hun buik of armen, anderen doen een volledige sessie voor hun hele lichaam.
- Het is belangrijk goed te kijken naar de uitleg bij je apparaat. Volg altijd de instructies, zodat je veilig traint en geen rare schokjes krijgt.
De voordelen van thuis trainen met EMS
- Je hoeft niet naar een sportschool of studio. Je bepaalt zelf je tijdstip en ritme.
- Veel mensen merken dat ze regelmatiger sporten als het zo makkelijk kan.
- Je hebt geen sportkleding nodig, want de meeste EMS pakken trek je gewoon aan over je eigen kleding.
- De trainingen zijn kort, dus je hoeft niet lang uit te trekken voor een sessie.
- EMS laat je spieren extra hard werken in korte tijd. Daardoor ervaren sommigen sneller resultaat in kracht of spiermassa.
- Ook kun je het rustig aan doen, bijvoorbeeld als je herstelt van een blessure of nog niet veel traint.
- De apparaten hebben vaak verschillende standen, van licht tot zwaarder. Dit maakt het geschikt voor jong en oud.
Dingen waar je op moet letten bij EMS training thuis
- Lees altijd eerst de gebruiksaanwijzing uitgebreid.
- Begin rustig en zet het apparaat niet te zwaar.
- Voel je pijn of een scherpe schok, stop dan direct.
- Sommige mensen mogen geen EMS gebruiken. Dit geldt bijvoorbeeld als je een pacemaker hebt, zwanger bent of last hebt van bepaalde ziektes. Overleg bij twijfel altijd met een arts.
- Zorg dat je apparatuur schoon blijft en dat de elektroden goed contact maken met de huid. Zo krijg je het beste effect en voorkom je huidirritatie.
- Probeer vaste tijden voor jezelf te plannen, zodat het oefenen een gewoonte wordt.
- Meestal is twee keer per week genoeg om vooruitgang te merken, maar iedereen is anders.
Veelgestelde vragen over EMS training thuis
-
Hoe vaak kun je EMS training thuis doen?
EMS training thuis kun je meestal twee keer per week doen. Dit zorgt ervoor dat je spieren voldoende kunnen herstellen tussen de sessies door.
-
Is EMS gevaarlijk als je het thuis gebruikt?
EMS thuis is veilig als je de gebruiksaanwijzing volgt en het apparaat goed gebruikt. Gebruik EMS nooit als je medische problemen hebt zoals een pacemaker zonder overleg met een arts.
-
Heb je speciale kleding nodig voor EMS training thuis?
Meestal draag je het EMS pak over je gewone kleding. Sommige apparaten worden direct op de huid gebruikt met losse elektroden. Lees altijd hoe jouw systeem werkt.
-
Wat voel je tijdens EMS training?
Tijdens EMS training voel je trillingen of lichte schokjes in je spieren. Dit hoort zo en doet geen pijn, maar als het onprettig voelt, moet je het apparaat zachter zetten.
-
Kan iedereen beginnen met EMS training thuis?
De meeste mensen kunnen starten met EMS training thuis. Als je twijfelt door een medische reden, vraag dan eerst advies aan je arts.