Hoe spierpijn ontstaat in het lichaam
Spierpijn voel je wanneer je spieren zwaarder gebruikt dan normaal. Bijvoorbeeld na het tillen van gewichten, na een rondje hardlopen, of een intensieve groepsles. Tijdens zulke activiteiten ontstaan er hele kleine scheurtjes in je spiervezels. Dat klinkt misschien heftig, maar deze beschadigingen zijn juist normaal. Het lichaam reageert hierop door de spieren te herstellen en sterker te maken. Zo zorgt regelmatig bewegen voor meer kracht en uithoudingsvermogen. De spierpijn die je na het sporten voelt, is dus eigenlijk een teken dat je spieren aan het herstellen zijn.
De verschillende soorten spierpijn
Er zijn meerdere soorten spierpijn. De bekendste is verlate spierpijn. Die voel je meestal pas een tot twee dagen na het sporten en kan enkele dagen blijven hangen. Soms heb je meteen na het bewegen een branderig gevoel in de spier. Dit heet acute spierpijn. Deze pijn ontstaat doordat er tijdens intensief bewegen afvalstoffen, zoals melkzuur, in je spieren achterblijven. Beide soorten pijn horen bij stevig bewegen, vooral als je nieuwe oefeningen doet of je spieren extra uitdaagt. Verlate spierpijn komt sneller opzetten als je iets doet wat je lichaam niet gewend is. Door het sporten rustig op te bouwen en niet te snel te wisselen van zwaarte, kun je er minder of korter last van hebben.
Omgaan met spierpijn na sport-fitness
Nadat je spieren zijn overbelast, hebben ze tijd nodig om te herstellen. Je hoeft je spieren meestal niet volledig met rust te laten, maar trainen op volle kracht is niet verstandig. Het is slim om beweging af te wisselen met rust. Bijvoorbeeld een rustige wandeling of een stukje fietsen helpt de doorbloeding. Hierdoor verdwijnen afvalstoffen sneller uit de spier, waardoor het herstel vaak sneller gaat. Masseren of een warme douche kan ook prettig aanvoelen en de diepe pijn wat verlichten. Slik geen pijnstillers om door de pijn heen te gaan, want dan voel je minder goed aan waar je grens ligt. Gooi de handdoek niet direct in de ring bij spierpijn, maar luister goed naar wat je lichaam aangeeft.
Spierpijn als teken voor meer of voor minder doen
Een beetje spierpijn na een sport-fitness sessie is normaal en hoort bij een gezonde opbouw van kracht. Maar als je zoveel pijn hebt dat je nauwelijks kunt bewegen, kun je het beste een stapje terug doen. Grote of aanhoudende pijn kan een signaal zijn dat je spieren overbelast zijn geraakt of misschien zelfs licht beschadigd. Pijn die niet wegtrekt of die erger wordt, kan wijzen op een blessure. Rust nemen en eventueel advies vragen aan een sportarts of fysiotherapeut is dan belangrijk. Maar meestal merk je dat spierpijn vanzelf weer afneemt zodra je lichaam aan een nieuwe oefening of zwaardere training gewend raakt.
Spierpijn voorkomen en veilig blijven bewegen
Helemaal geen spierpijn krijgen als je aan sport-fitness doet, is bijna niet mogelijk, zeker als je net begint. Maar je kunt het risico wel kleiner maken.
- Warming-up is belangrijk: beweeg minstens vijf tot tien minuten rustig voordat je aan een zware training begint. Zo bereid je je spieren voor.
- Wissel rustige en intensieve trainingen met elkaar af: en vul je week met verschillende soorten beweging.
- Eet gezond en drink genoeg water: zodat je lichaam voldoende bouwstoffen heeft om te herstellen.
- Tot slot: blijf goed luisteren naar wat je voelt tijdens en na het sporten. Geef je spieren de tijd en ruimte die ze nodig hebben om sterker en gezonder te worden.
Meest gestelde vragen over spierpijn
Hoelang duurt het voordat spierpijn weer weg is?
Spierpijn is meestal na twee tot vijf dagen weer verdwenen. In sommige gevallen kan het iets langer duren, maar het hoort vanzelf over te gaan.
Is het goed om te sporten met spierpijn?
Met lichte spierpijn mag je bewegen, maar intensief sporten met flinke spierpijn wordt afgeraden. Zorg voor voldoende rust en doe lichtere oefeningen tot de pijn weg is.
Wat helpt tegen spierpijn na het sporten?
Tegen spierpijn helpt het om rustig te bewegen, voldoende water te drinken en warm te blijven. Ook een warm bad, douchen of de pijnlijke spier voorzichtig masseren kan prettig zijn.
Krijg je altijd spierpijn als je sport?
Je krijgt niet altijd spierpijn van elke training. Vooral bij nieuwe oefeningen of zwaardere trainingen is de kans groter, maar als je lichaam eraan gewend raakt voel je het vaak minder.
Kan spierpijn gevaarlijk zijn?
Normale spierpijn na sport is niet gevaarlijk. Maar als je pijn heel heftig is, lang blijft aanhouden of samengaat met zwelling, roodheid of koorts, dan kun je beter advies vragen aan een arts.
