Waarom selenium in onze voeding zit
Selenium is een mineraal dat van nature in kleine hoeveelheden in voedsel voorkomt. Het zit vooral in noten, zoals paranoten, maar ook in vis, vlees en granen. De grond waarop planten groeien, bepaalt hoeveel selenium het voedsel bevat. In sommige landen zit er weinig selenium in de aarde, waardoor mensen daar sneller te weinig binnenkrijgen. In Nederland is het meestal niet moeilijk om genoeg binnen te krijgen, omdat ons voedsel uit verschillende gebieden komt. Toch kiezen sommige mensen voor extra aanvulling, bijvoorbeeld als zij een speciaal dieet volgen, weinig van bepaalde voedingsmiddelen eten of omdat zij zich zorgen maken over hun gezondheid.
Hoe werkt een selenium supplement
Een supplement met selenium bevat meestal een vorm die goed door het lichaam wordt opgenomen. Veel gebruikte bronnen zijn selenomethionine en natriumseleniet.
Tabletten, capsules of druppels bevatten vaak een duidelijke hoeveelheid per dag.
Mensen nemen het als aanvulling naast gewone voeding.
Het lichaam gebruikt selenium bij verschillende processen. Het helpt bijvoorbeeld bij het beschermen van cellen tegen schade. Daarnaast ondersteunt het de werking van de schildklier. Ook voor het afweersysteem is selenium belangrijk. Te weinig selenium kan dus op lange termijn invloed hebben op hoe je je voelt en hoe het lichaam werkt. Een supplement kan dan een aanvulling zijn, maar alleen als je dit in overleg doet.
Kansen en aandachtspunten van extra selenium
Het is goed om te weten dat te veel selenium niet beter voor je is. Het lichaam gebruikt maar een kleine hoeveelheid per dag. Extra slikken is alleen nuttig als je echt te weinig binnenkrijgt.
Te veel van dit mineraal kan ongezond zijn en zelfs klachten geven zoals vermoeidheid, maagproblemen of haaruitval. De maximale veilige hoeveelheid selenium per dag is voor volwassenen vastgesteld op 300 microgram. Voor kinderen ligt deze grens nog lager. Veel gewone supplementen bevatten 50 tot 200 microgram per tablet. Lees altijd het etiket en houd het veilig.
Wil je selenium uit voeding halen, dan krijg je met twee paranoten al genoeg binnen voor een dag. Kies je toch voor capsules of pillen, overleg dan met een arts of apotheker, helemaal als je ook andere supplementen gebruikt of medicijnen slikt.
Voor wie extra selenium interessant kan zijn
Sommige groepen hebben meer kans op een tekort aan selenium. Dit ontstaat vooral bij mensen die langdurig eenzijdig eten of een speciaal dieet volgen. Ook bij bepaalde aandoeningen die de opname uit de darmen beperken, is tekorten mogelijk. Ouderen, zwangere vrouwen en mensen met bepaalde ziektes kiezen soms voor een supplement na overleg met hun zorgverlener. Voor de meeste mensen is dit niet nodig, omdat normale voeding genoeg biedt. Denk je dat je toch iets tekortkomt, bespreek dit dan met een deskundige voordat je zelf aan de slag gaat met supplementen. Te veel van een bepaald mineraal kan namelijk ook tot problemen leiden, zelfs als het om een natuurlijke stof als selenium gaat. Preventief dagelijks slikken zonder reden wordt daarom afgeraden.
Veelgestelde vragen over selenium supplement
-
Hoe weet ik of ik te weinig selenium binnenkrijg?
Je kunt merken dat je te weinig selenium hebt door klachten als vermoeidheid of een verminderde weerstand. Vaak zijn de klachten vaag en kan alleen een arts met een bloedtest vaststellen of er een tekort is.
-
Is selenium supplement geschikt voor kinderen?
Een selenium supplement mag bij kinderen alleen gebruikt worden na overleg met een arts. De veilige hoeveelheid is bij kinderen namelijk lager dan bij volwassenen, en teveel kan schadelijk zijn.
-
Kan selenium invloed hebben op mijn medicijnen?
Selenium kan invloed hebben op bepaalde medicijnen of andere supplementen. Daarom is het verstandig om dit altijd te bespreken met je apotheker of arts als je medicijnen gebruikt.
-
Wat zijn de bijwerkingen van te veel selenium?
Te veel selenium kan bijwerkingen geven zoals maagpijn, misselijkheid, haaruitval en een metaalachtige smaak in de mond. Langdurig veel slikken kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
-
Heb ik extra selenium nodig als ik gezond eet?
De meeste mensen krijgen voldoende selenium binnen door een gevarieerd voedingspatroon. Alleen in bepaalde situaties, bijvoorbeeld bij specifiek dieet of ziekte, kan aanvulling nodig zijn. Vraag een deskundige om advies als je twijfelt.
