Korte uitleg over hiit training
High intensity interval training betekent dat je afwisselend kort heel intensief beweegt en daarna kort uitrust. Meestal doe je oefeningen van 20 tot 40 seconden waarbij je alles geeft. Daarna neem je 10 tot 20 seconden rust. Dit doe je een aantal keer achter elkaar. Zo blijft je hartslag hoog en werk je niet alleen aan je spieren, maar ook aan je conditie.
Oefeningen kunnen zijn:
- burpees
- jumping jacks
- squats
- opdrukken
- mountain climbers
Omdat je afwisselt tussen hard werken en rust krijg je snel resultaat. Veel hiit schema’s duren maar 15 tot 30 minuten.
Waarom hiit ideaal is voor thuis
Hiit training thuis is populair omdat je geen apparaten of zware gewichten nodig hebt. Je gebruikt vooral je eigen lichaam. Dat maakt deze manier van sporten toegankelijk. Je hoeft je huis niet uit, je bespaart tijd, en je kunt zelf het moment bepalen. Ook heb je volop keus uit gratis video’s en online schema’s. Zelfs als je weinig plek hebt, kun je prima een duidelijke en pittige training doen. Je zet bijvoorbeeld een timer op je telefoon en je begint.
Voor wie is hiit geschikt
Veel mensen denken dat je voor hiit al heel fit moet zijn, maar dat hoeft niet. Je past de oefeningen makkelijk aan je eigen niveau aan. Ben je pas begonnen met sporten? Dan kun je rustig starten en het tempo later opvoeren. Ben je ervaren? Dan maak je de oefeningen zwaarder of doe je meer herhalingen. Ook leeftijd maakt niet uit. Wel is het slim om met kleine doelen te beginnen en goed naar je lichaam te luisteren, vooral als je klachten of blessures hebt (overleg dan eventueel met je dokter).
Welke oefeningen kun je doen zonder spullen
Je hebt voor hiit training thuis geen dure materialen nodig. Je kunt alles uitvoeren met je lichaamsgewicht. Denk bijvoorbeeld aan oefeningen zoals planken, jumping jacks, lunges, sit-ups of push-ups. Wissel af tussen oefeningen die benen, armen, buik en billen trainen, zodat je hele lichaam aan de beurt komt.
Op YouTube vind je veel gratis lessen en schema’s waar precies wordt uitgelegd wat je moet doen. Zet je favoriete muziek op, rol een matje uit en je bent klaar om te starten.
- planken
- jumping jacks
- lunges
- sit-ups
- push-ups
Tips om te beginnen met hiit in eigen huis
- Start je net met hiit, kies dan een korte training van 15 of 20 minuten.
- Zet een timer voor de werk- en rustperiodes, bijvoorbeeld 30 seconden trainen en 15 seconden rust.
- Bouw de oefeningen rustig op en zorg steeds voor een goede warming-up en cooling-down.
- Drink tussendoor voldoende water.
- Probeer verschillende schema’s en variaties om het leuk te houden.
- Schrijf op welk schema je doet en welke oefeningen je goed kunt. Zo kun je jezelf makkelijk verbeteren.
Voordelen van hiit training voor je gezondheid
Regelmatig een hiit training thuis doen helpt je snel vooruit. Je bouwt een betere conditie op, je spieren worden sterker en je verbrandt meer calorieën dan bij veel andere sporten. Je hebt niet veel tijd nodig om resultaat te merken. Hiit is fijn als je een drukke dag hebt en toch aan je beweging wil komen. Als je langer doorgaat en je schema wat zwaarder maakt, zul je merken dat je minder snel moe wordt en fitter wordt in het dagelijks leven. Ook helpt het om stress te verminderen en je beter te voelen.
Veelgestelde vragen over hiit training thuis
-
Hoe vaak per week kan ik hiit training thuis doen?
Hiit training thuis kun je één tot drie keer per week doen. Zorg altijd voor minimaal één rustdag tussen de trainingen. Zo krijgen je spieren de tijd om te herstellen.
-
Heb ik speciale spullen of kleding nodig?
Voor hiit training thuis heb je geen apparaten nodig. Een sportmatje en sportkleding zijn fijn, maar gewone losse kleding werkt ook als je geen sportkleding hebt.
-
Kan ik hiit doen als ik weinig ruimte heb?
Je kunt hiit training thuis uitvoeren op een kleine ruimte. Je hebt genoeg aan een oppervlakte van ongeveer twee bij twee meter voor de meeste oefeningen.
-
Is hiit geschikt voor beginners?
Beginners kunnen prima starten met hiit. Je kiest dan eenvoudigere oefeningen en bouwt het tempo langzaam op. Het is slim om te beginnen met een kortere training.
-
Mag ik iedere dag een hiit training thuis doen?
Je kunt beter niet elke dag aan hiit training doen omdat je spieren moeten herstellen. Twee tot drie keer per week is voldoende voor goed resultaat.