Proteine scheten zijn scheten die een sterke, onaangename geur kunnen hebben als je veel eiwitten eet of drinkt. Veel mensen die extra eiwit gebruiken, zoals sporters of mensen op dieet, merken dat ze vaker of viezer ruiken na het laten van een windje. Dit is niet raar en heeft alles te maken met hoe jouw lichaam omgaat met eiwitten uit eten of shakes.
Hoe eiwitten in het lichaam worden verwerkt
Wanneer je eiwitten binnenkrijgt via vlees, vis, zuivelproducten of shakes, begint je lijf deze af te breken. Dit gebeurt eerst in je maag en daarna in je darmen. De meeste eiwitten worden daar netjes verteerd. Toch gaat niet alles altijd goed. Soms blijven er wat restjes eiwit achter die niet helemaal worden opgenomen. Deze restjes komen in de dikke darm terecht. Daar leven veel soorten bacteriën die de resten verder afbreken. Bij het afbreken van die eiwitdelen komen speciale gassen vrij, zoals zwavel. Juist deze gassen zorgen ervoor dat scheten zo vies kunnen ruiken na een maaltijd met veel proteine.
Lactose, shakes en extra klachten
Veel sporters drinken proteine shakes. Sommige van deze shakes bevatten melk of melkpoeder. Dit geeft soms extra problemen voor mensen met lactose-intolerantie. Hun lichaam maakt te weinig van het enzym dat nodig is om lactose uit melk te verteren. De onverteerde lactose gaat dan, net als eiwitresten, naar de dikke darm en wordt daar door bacteriën omgezet in gassen. Dit zorgt niet alleen voor stinkende scheten, maar vaak ook voor een opgeblazen gevoel, gerommel in de buik en soms diarree. Mensen die geen lactose kunnen verdragen, kunnen beter kiezen voor shakes zonder melkproducten of met een laag lactosegehalte. Dat verkleint de kans op winderigheid.
Te veel eiwitten eten maakt het erger
Een klein beetje extra eiwit per dag is geen probleem voor de meeste mensen. Maar wie elke dag veel meer eiwit eet dan zijn lichaam nodig heeft, zal merken dat de darmen harder moeten werken. Alle eiwitten die niet worden gebruikt voor spieren of herstel, komen uiteindelijk in de darmen terecht. Daar moeten bacteriën aan de slag. De gassen die dan ontstaan, kunnen leiden tot meer en vooral viezere scheten. Voorbeelden zijn mensen die dagelijks grote hoeveelheden eieren, kip of repen met toegevoegd proteine eten. Je lichaam geeft hier dus eigenlijk een heel duidelijke reactie op. Luister goed naar je lijf: als je veel last krijgt van een opgeblazen gevoel of winderigheid, is het slim iets minder eiwit te nemen en te kijken of het verschil maakt.
Andere oorzaken van vieze luchtjes
Niet alleen eiwitten kunnen scheten ruiken, ook andere voedingsstoffen spelen mee. Voedingsvezels, bepaalde groenten zoals spruitjes en bonen, en koolzuurhoudende drankjes dragen ook bij aan extra gasvorming. Toch zijn zwavelhoudende eiwitten, die vaak in vlees, vis en zuivel zitten, echte boosdoeners voor de scherpe geur. Soms spelen ook andere dingen een rol, zoals een langzamer werkende spijsvertering of het gebruik van medicijnen. Als je merkt dat je plotseling veel meer winderig bent dan voorheen, en het niet met je voeding te maken lijkt te hebben, overleg dan eens met je huisarts. Meestal is het onschuldig, maar het kan prettig zijn om onzekerheid uit te sluiten.
Tips om minder last te hebben van eiwitwinderigheid
- Kies voedingsmiddelen die je goed verdraagt en laat producten waar je gevoelig voor bent, zoals melk, even staan.
- Bouw het gebruik van eiwitshakes langzaam op, zodat je darmbacteriën eraan kunnen wennen.
- Drink daarnaast genoeg water, want vocht helpt bij de vertering.
- Let er ook op om rustig te eten en goed te kauwen; zo krijgt je lichaam meer tijd om alles netjes te verteren voordat het in de dikke darm komt.
- Bij aanhoudende klachten kan een voedingsadvies ook goed helpen. Een deskundige kan samen met jou kijken wat de beste voeding is voor jouw lichaam en hoeveel eiwit je echt nodig hebt.
Meest gestelde vragen over proteine scheten
- Waar komt de stinkende geur van scheten na het eten van eiwitten vandaan?
De geur van scheten na het eten of drinken van veel eiwitten komt vooral door zwavelgassen die ontstaan als bacteriën eiwitresten in de dikke darm afbreken.
- Heeft iedereen last van winderigheid door extra eiwit?
Niet iedereen krijgt klachten na het eten van extra proteine. De kans is groter als je veel meer eiwit eet dan je lichaam nodig heeft of als je gevoelig bent voor lactose in shakes of melkproducten.
- Kun je iets doen om minder last te hebben van eiwitwinden?
Het kan helpen om minder eiwitrijke producten te nemen, goed te kauwen en rustig te eten. Ook genoeg water drinken en kiezen voor eiwitten die je darmen makkelijk aankunnen is slim.
- Is winderigheid door eiwitten gevaarlijk?
Scheten laten door het eten van proteine is meestal onschuldig. Alleen bij hele erge klachten of als het ineens plotseling veel erger wordt, is het verstandig om even met een arts te overleggen.
