Eiwit scheten komen vaker voor bij mensen die veel eiwitten eten, zoals sporters of mensen met een eiwitrijk dieet. Denk bijvoorbeeld aan sporters die dagelijks eiwitshakes gebruiken, mensen die minder koolhydraten eten of simpelweg extra kip, eieren en zuivel in hun voeding stoppen. Plotseling vaker een windje moeten laten, of last hebben van vieze geurtjes, kan ongemakkelijk zijn. Veel mensen vragen zich af hoe het zit en of het kwaad kan. In deze blog lees je hoe het komt, wanneer het hinderlijk wordt en wat je eraan kunt doen.
Wat gebeurt er in je darmen als je veel eiwitten eet
Wanneer je veel eiwitten eet, breekt je lichaam deze af tot kleine stukjes, de aminozuren. Die stukjes gebruikt je lijf voor allerlei dingen, zoals spieren opbouwen of cellen maken. Niet alle eiwit wordt direct opgenomen. Een deel blijft achter in je darmen. Hier komen bacteriën het verder afbreken. Daarbij komen gassen vrij. Soms stinken deze gassen erg, bijvoorbeeld naar rotte eieren. Die geur komt vooral door zwavelverbindingen die ontstaan. Hoe meer eiwit er in je darmen belandt, hoe meer deze bacteriën moeten opruimen, met meer geurige scheten als gevolg.
Eiwitshakes en voeding met veel eiwit kunnen extra gas geven
Naast gewone voeding gebruiken veel sporters en fanatieke eters eiwitshakes. Zo’n shake is makkelijk als je snel veel eiwitten wilt nemen. Toch worden juist van deze extra eiwitbronnen vaker winderige mensen gemeld. Dat komt omdat je maag en darmen sneller meer eiwit tegelijk te verwerken krijgen dan ze gewend zijn. Sommige mensen kiezen voor goedkope shakes met toevoegingen, of in poedervorm die sneller ongebruikt in de dikke darm terecht komt. Daar maken bacteriën er gas van dat uit je lichaam moet. Soms zitten er ook melkproducten in een shake, waardoor mensen met lactoseproblemen sneller extra scheten of een opgeblazen gevoel krijgen.
Wanneer is het normaal en wanneer moet je opletten
Voeding, en vooral eiwitrijk eten, zorgt altijd wel voor wat gas. Gemiddeld laten mensen zo’n vijftien tot twintig keer per dag een wind, vaak zonder geur. Pas als je merkt dat je veel meer dan dat last hebt, of als ze sterk stinken en je daar ongemak van ervaart, is het goed om even te kijken waar het aan ligt. Het kan zijn dat je te veel eiwitten eet, meer dan je lichaam nodig heeft. Het lichaam slaat namelijk geen grote hoeveelheden eiwit op; het overschot wordt in de darmen verwerkt tot afval en gas. Veel en stinken in combinatie met pijn, diarree of krampen kan ook wijzen op een voedselovergevoeligheid, bijvoorbeeld lactose-intolerantie of glutenproblemen. Raadpleeg dan altijd een arts.
Wat kun je doen om minder last te hebben van eiwit scheten
Gelukkig kun je veel doen om geurende winden door eiwitrijke voeding te voorkomen. Bouw een dieet met meer eiwitten langzaam op, zodat je spijsvertering eraan kan wennen. Kies niet voor overdreven veel shakes en combineer verschillende eiwitbronnen zoals vlees, vis, peulvruchten en noten, in plaats van alleen shakes of veel zuivel. Drink genoeg water, dat helpt de spijsvertering vlot te laten verlopen. Heb je een vermoeden dat lactose voor problemen zorgt? Probeer dan eens lactosevrije alternatieven. Als je merkt dat bepaalde producten je extra snel last bezorgen, kies hier dan minder vaak voor. Veel groenten en vezels bij je maaltijd eten, houdt de darmen actief en bevordert een goede stoelgang. Zo blijft er minder restmateriaal over voor de bacteriën, wat ook weer scheelt in de geur en hoeveelheid gas.
Veelgestelde vragen over eiwit scheten
-
Waarom stinken winden vaak meer na het eten van veel eiwitten?
Winden stinken meer na het eten van veel eiwitten omdat bacteriën in de dikke darm zwavelrijke stoffen maken tijdens het afbreken van overtollig eiwit. Deze zwavel zorgt voor de bekende geur van rotte eieren.
-
Kan het kwaad om vaker te moeten scheten door meer eiwitten?
Vaker scheten laten door meer eiwitten is meestal onschuldig. Pas als je ook buikpijn, diarree of veel ongemak hebt, is het slim om te kijken naar je voeding of naar een arts te gaan. Je lichaam geeft soms aan dat het iets niet goed kan verwerken.
-
Heeft iedereen bij veel eiwitten last van winderigheid?
Niet iedereen krijgt winderigheid van veel eiwitten. Sommigen merken weinig van extra gasvorming, terwijl anderen er snel last van krijgen. Dit hangt af van hoe goed je spijsvertering werkt en welke bacteriën er in je darmen zitten.
-
Helpt het om meer water te drinken als je last hebt van eiwit scheten?
Meer water drinken kan helpen tegen winderigheid bij veel eiwit eten. Water helpt om voedselresten sneller door de darmen te voeren, waardoor er minder tijd is voor bacteriën om gas te maken.
