Ja, krachttraining is goed voor je hart. Het idee dat alleen wandelen of rustig fietsen je hart versterkt, klopt niet meer. Onderzoek laat zien dat regelmatige krachttraining het risico op hart- en vaatziekten verlaagt, de bloeddruk verbetert en je hartfunctie ondersteunt. Dat geldt ook voor mensen die al hartklachten hebben, mits je het verstandig aanpakt.
Is krachttraining goed voor je hart? Wat je moet weten Lees hier
De russian push-up is een gevorderde push-up variant waarbij je vanuit de gewone push-up positie direct overgaat in een forearm plank, en dan weer terug omhoog drukt. Je combineert dus een drukbeweging met een stabilisatieoefening in één vloeiende beweging. Het resultaat: een intensieve belasting van je borst, triceps, schouders én je core tegelijk. Deze oefening
Russian push-up: zo doe je hem correct (en dit maakt hem zo zwaar) Lees hier
Een plyometric push-up is een explosieve variant van de gewone push-up waarbij je jezelf met zoveel kracht omhoog duwt dat je handen de grond verlaten. Dit traint niet alleen de kracht in je borst, schouders en triceps, maar ook de snelheid en explosiviteit van je spieren. Dat maakt de plyometric push-up populair bij sporters die
Plyometric push-up: techniek, variaties en trainingstips Lees hier
Een trainingsschema voor een kwart triathlon helpt je gestructureerd toe te werken naar 750 meter zwemmen, 20 kilometer fietsen en 5 kilometer lopen. Dit is een populaire instapafstand voor triathleten die de sprintafstand al aankunnen en een stap verder willen. De Nederlandse Triathlon Bond (NTB) biedt hiervoor een kant-en-klaar schema aan dat je gratis kunt
Trainingsschema kwart triathlon: zo bouw je op naar de finish Lees hier
Een dumbbell trainingsschema geeft je een gestructureerde aanpak om met losse gewichten je kracht, spiermassa of conditie te verbeteren, thuis of in de sportschool. De kern van zo’n schema is simpel: je verdeelt oefeningen over meerdere trainingsdagen, kiest een passende split en bouwt wekelijks op in gewicht of herhalingen. Hieronder lees je hoe je dat
Dumbbell trainingsschema: zo train je effectief met dumbells Lees hier
Een goed trainingsschema voor wielrennen geeft je week voor week een duidelijk plan: hoeveel je rijdt, hoe intensief en wanneer je rust neemt. Of je nu voor je eerste fietstocht traint of een sportief evenement wil uitrijden, een schema voorkomt dat je te veel of te weinig doet en helpt je conditie gestructureerd op te
Trainingsschema wielrennen: zo bouw je 16 weken slim op Lees hier
Met de juiste hamstring stretch oefeningen maak je je achterkant van de bovenbenen soepeler, verminder je spanning in je rug en verklein je de kans op blessures. De meest effectieve oefeningen zijn de staande hamstring stretch, de liggende hamstring stretch, de zittende voorwaartse buiging en de piriformis stretch. Hieronder vind je ze stap voor stap
Hamstring stretch oefeningen: 6 effectieve stretches stap voor stap Lees hier
De beste kuitspier oefeningen zijn calf raises, touwtjespringen en single leg jumps. Met deze oefeningen train je de twee belangrijkste spieren in je kuit: de gastrocnemius (de grote, zichtbare spier) en de soleus (de diepere spier eronder). Welke oefening het beste bij je past, hangt af van je doel: meer kracht, meer uithoudingsvermogen of gewoon
Kuitspier oefeningen: de beste manieren om je kuiten sterker te maken Lees hier
Een goede warming-up voor krachttraining duurt tussen de 5 en 15 minuten en bestaat uit een algemeen gedeelte gevolgd door een specifiek gedeelte gericht op de oefeningen die je gaat doen. Te weinig opwarmen vergroot de kans op blessures; te veel opwarmen kost onnodige energie die je beter kunt gebruiken tijdens je training zelf. Die
Opwarmen voor krachttraining: zo doe je het goed Lees hier
