Sport & Fitness

Een trainingsschema voor de halve triathlon (ook wel de 70.3 of middenafstand triathlon genoemd) helpt je om de 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km hardlopen gestructureerd voor te bereiden. De Nederlandse Triathlon Bond (NTB) biedt een gratis trainingsschema aan voor de middenafstand triathlon, dat je kunt downloaden via hun kenniscentrum. In dit

Een goed krachttraining boek geeft je meer dan alleen oefeningen: het legt uit waarom een beweging werkt, hoe spieren reageren op belasting en hoe je een programma opbouwt dat écht resultaat geeft. De bekendste en meest verkochte titels in het Nederlands zijn anatomische gidsen, zoals het werk van Frédéric Delavier, die zijn anatomische kennis combineert

Voor krachttraining schoenen voor heren geldt één basisregel: kies een schoen met een harde, vlakke zool en weinig demping. Dat klinkt misschien vreemd, maar bij oefeningen als squats, deadlifts en bankdrukken wil je zo stabiel mogelijk staan. Een zachte hardloopschoen werkt juist averechts, omdat die energie opslokt en je evenwicht verstoort onder zware belasting. Dit

De russian push-up is een gevorderde push-up variant waarbij je vanuit de gewone push-up positie direct overgaat in een forearm plank, en dan weer terug omhoog drukt. Je combineert dus een drukbeweging met een stabilisatieoefening in één vloeiende beweging. Het resultaat: een intensieve belasting van je borst, triceps, schouders én je core tegelijk. Deze oefening

Een plyometric push-up is een explosieve variant van de gewone push-up waarbij je jezelf met zoveel kracht omhoog duwt dat je handen de grond verlaten. Dit traint niet alleen de kracht in je borst, schouders en triceps, maar ook de snelheid en explosiviteit van je spieren. Dat maakt de plyometric push-up populair bij sporters die

Een trainingsschema voor een kwart triathlon helpt je gestructureerd toe te werken naar 750 meter zwemmen, 20 kilometer fietsen en 5 kilometer lopen. Dit is een populaire instapafstand voor triathleten die de sprintafstand al aankunnen en een stap verder willen. De Nederlandse Triathlon Bond (NTB) biedt hiervoor een kant-en-klaar schema aan dat je gratis kunt

Een goed trainingsschema voor wielrennen geeft je week voor week een duidelijk plan: hoeveel je rijdt, hoe intensief en wanneer je rust neemt. Of je nu voor je eerste fietstocht traint of een sportief evenement wil uitrijden, een schema voorkomt dat je te veel of te weinig doet en helpt je conditie gestructureerd op te

Met de juiste hamstring stretch oefeningen maak je je achterkant van de bovenbenen soepeler, verminder je spanning in je rug en verklein je de kans op blessures. De meest effectieve oefeningen zijn de staande hamstring stretch, de liggende hamstring stretch, de zittende voorwaartse buiging en de piriformis stretch. Hieronder vind je ze stap voor stap

De beste kuitspier oefeningen zijn calf raises, touwtjespringen en single leg jumps. Met deze oefeningen train je de twee belangrijkste spieren in je kuit: de gastrocnemius (de grote, zichtbare spier) en de soleus (de diepere spier eronder). Welke oefening het beste bij je past, hangt af van je doel: meer kracht, meer uithoudingsvermogen of gewoon